新冠感染康復(fù)后，有不少朋友反應(yīng)，自己經(jīng)歷了睡眠相關(guān)的困擾。有的人表現(xiàn)為入睡困難，有的人則表現(xiàn)為夜間頻繁醒來，有的人早早醒后就瞪著眼睛到天亮。睡眠狀態(tài)的好壞顯著影響個體免疫水平的高低，提升睡眠質(zhì)量對于新冠后的康復(fù)非常關(guān)鍵。
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濱州醫(yī)學(xué)院煙臺附屬醫(yī)院臨床心理科特色項目——睡眠門診已經(jīng)開設(shè)多年，在治療失眠等睡眠障礙方面積累了豐富的經(jīng)驗。在此特殊時期，分享給大家一些睡眠小妙招，希望幫助到您和家人。
首先，新冠感染時期的高燒等癥狀使得我們不得不長時間地臥床休息，打亂個體的生物鐘，在康復(fù)后，要有意識地將身體的內(nèi)在節(jié)律調(diào)整回來。設(shè)定鬧鐘，提醒自己在固定的時間上床，在固定的時間醒來，逐漸重建睡眠規(guī)律。天黑時，你的身體會釋放一種叫做褪黑素的激素，它會向你的身體發(fā)出信號，告訴你是時候睡覺了。早上，大腦會釋放另一種叫做皮質(zhì)醇的激素，它會發(fā)出“喚醒”信號，讓你的身體知道是時候起床了。因此，我們要跟隨大自然的節(jié)奏，白天盡可能地保證曬太陽的時間，夜晚睡前避免過多光照，在臥室營造黑暗、安靜、清潔、涼爽、通風(fēng)良好的入睡環(huán)境。
其次，要充分區(qū)分睡眠、工作、娛樂空間，讓臥室的功能只是睡覺。避免將電子產(chǎn)品放在床上或床頭，也不要在非睡眠時間坐臥在床上發(fā)呆，更不要把學(xué)校的功課或者工作帶進臥室。這樣的區(qū)隔會在你真正想要入睡時給大腦輸送更為清晰的信號，“現(xiàn)在到了要睡覺的時間了。”
最后，睡覺前避免過度飲食。“胃不和則寢不安”，應(yīng)在白天保證飲食規(guī)律有節(jié)制，晚飯與入睡時間建議間隔3小時。盡量減少咖啡因的攝入，避免在中午之后飲用咖啡、巧克力、茶、可樂等碳酸飲料或能量飲料。
如果失眠問題通過非藥物方法依然不能調(diào)整到正常，請到睡眠門診就診，尋找專業(yè)醫(yī)師幫助，避免形成慢性失眠，長久的影響身體健康。
專家簡介
宋修麗，醫(yī)學(xué)博士，副主任醫(yī)師，副教授，心理治療師，濱醫(yī)煙臺附院臨床心理科主任，濱州醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教研室主任，醫(yī)患溝通學(xué)教研室副主任。
兼職山東省EAP學(xué)組副組長，精神疾病等多個協(xié)會委員，省委科普委員。發(fā)表SCI論文15篇。擅長兒童青少年、婚姻家庭心理治療，孤獨癥、抑郁癥、焦慮癥以及失眠癥等疾病治療。
門診時間：每周一全天、每周日全天
預(yù)約電話：0535-2123456
咨詢電話：0535-4770287
（責(zé)任編輯：魯峰）
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